发布于 2026-06-12
6036次浏览
预防网球肘需从运动习惯、职业防护和康复训练三方面入手，关键在于避免重复性劳损，建议活动前充分热身，保持正确力学姿势，每30分钟放松肘部。
运动与职业防护：
运动爱好者应避免突然增加强度，如网球、羽毛球击球动作需规范；办公族每小时起身活动，避免长时间用鼠标键盘。
康复训练：
肘部劳损初期可冷敷15~20分钟，同时进行轻柔拉伸；坚持进行握力训练和前臂肌肉放松，增强关节稳定性。
特殊人群提示：
长期重复性劳作人群需调整工作姿势，使用护肘缓解压力；老年人肌肉力量弱，建议选择低强度运动，避免过度负重。
药物与就医：
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬，但需注意胃黏膜保护；若疼痛持续超过2周或活动受限，应及时就医。
