更年期调理需结合激素水平变化、生活方式调整及健康监测，以缓解症状并降低长期健康风险。
激素波动症状：月经紊乱、潮热盗汗等症状通常持续1-5年，可通过补充雌激素（需医生评估）或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂缓解。
情绪与睡眠问题：焦虑抑郁高发，建议规律作息、睡前放松训练，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物。
骨密度下降风险：每日摄入1000-1200mg钙及800IU维生素D，每周150分钟负重运动，预防骨质疏松。
心血管保护：控制血压、血糖及血脂，减少高盐高脂饮食，保持BMI在18.5-24.9范围，降低冠心病风险。
特殊人群提示：合并糖尿病、高血压者需加强监测，肥胖女性应优先减重，吸烟女性需戒烟以改善血管功能。
