降肝火可通过茶饮、饮食及生活方式调整实现，常见的如菊花枸杞茶、决明子茶等，需结合个人体质与症状选择。
菊花枸杞茶：菊花（10-15g/日）清肝明目，枸杞（5-10g/日）滋阴养肝，适合熬夜、用眼过度人群，脾胃虚寒者少饮。
决明子茶：炒决明子（10-15g/日）润肠通便、清泻肝火，适合便秘伴随肝火上炎者，孕妇禁用。
绿豆薏米粥：绿豆（30g）、薏米（50g）清热利湿，适合湿热体质伴随口干口苦者，肾功能不全者减量。
生活调整：避免辛辣刺激饮食，减少熬夜，保持情绪稳定。肝火旺盛若持续1-2周，伴随明显头痛、失眠或肝功能异常，建议及时就医。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及婴幼儿需在医生指导下调整茶饮配方；高血压、糖尿病患者饮用前咨询专业医师。
