孕妇每日食用2-3颗核桃（约10-15克），分早中晚三次食用更佳，避免空腹或睡前大量食用。核桃富含Omega-3脂肪酸、磷脂和维生素E，对胎儿脑部发育和母体健康有益。
孕早期（1-12周）：每日1-2颗核桃，可搭配早餐或加餐，缓解孕吐，补充营养。
孕中期（13-27周）：每日2-3颗核桃，分多次食用，促进胎儿骨骼发育，改善母体睡眠质量。
孕晚期（28周-分娩）：每日2-3颗核桃，晚餐后食用，帮助胎儿大脑发育，减少早产风险。
特殊情况：妊娠糖尿病孕妇选择原味核桃，控制总量；过敏体质孕妇首次少量尝试，观察反应。
