月经期可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度和时长。
经期无明显不适者：可适度进行平板支撑，每次保持10~30秒，每周3~4次，有助于维持核心肌群力量，缓解经期轻微腰背不适。
经期有痛经或经量较多者：建议暂停或改为低强度训练，如靠墙静蹲、轻柔腹部按摩，避免加重盆腔充血或引发不适。
特殊人群注意事项：经期女性激素变化可能导致肌肉力量下降，建议选择支撑点较宽、身体与地面平行的姿势，避免腹部过度收紧，同时注意补充水分和蛋白质。
运动后观察：若出现经量异常增多、腹痛加剧或头晕等症状，应立即停止并咨询妇科医生。
