发布于 2026-08-11
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糖尿病预防需通过长期生活方式干预，核心是控制体重、合理饮食、规律运动及定期监测。
1.饮食管理：减少精制糖和高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，避免久坐。
3.体重控制：超重者通过饮食和运动将BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm。
4.定期监测：高危人群（如家族史、高血压患者）每年检测空腹血糖，40岁以上人群建议每3年筛查一次糖化血红蛋白。
