怀孕后建议以左侧卧位为主要睡姿，尤其在孕中晚期（12周后），可减轻子宫对血管的压迫，改善胎盘血流。
孕早期（1-12周）：无需严格睡姿限制，以舒适为主，可选择仰卧、侧卧或俯卧（需避免长期），但建议减少俯卧，防止腹部受压。
孕中期（13-27周）：推荐侧卧位，左侧位更佳，可减轻子宫右旋对血管的压迫，右侧位也可接受，避免仰卧，减少下腔静脉受压导致的不适。
孕晚期（28周后）：重点左侧卧位，可改善胎盘供氧，缓解水肿，若不适可短暂右侧位调整，避免仰卧，防止仰卧位低血压综合征。
特殊情况：有妊娠高血压、心脏病或胎盘位置异常者，需遵循医生建议调整睡姿，必要时使用孕妇枕辅助保持舒适体位。
