怀孕可以跑步，但需根据个人健康状况和孕期阶段调整。
孕前有跑步习惯且无并发症的孕妇，孕中期（13-27周）可适度跑步，每周3-5次，每次20-30分钟，以不感到疲劳、心率不超过140次/分为宜。
有妊娠并发症（如妊娠高血压、前置胎盘）或既往流产史的孕妇，需避免跑步，建议选择散步、游泳等低冲击运动，具体遵医嘱。
跑步前需做好热身（5-10分钟动态拉伸），跑步后做静态拉伸，穿着缓冲良好的运动鞋，选择平整路面，避免突然加速或剧烈运动。
特殊人群需注意：高龄孕妇（≥35岁）、体重过轻或过重者、胎儿位置异常者，应在医生评估后决定是否跑步，过程中若出现腹痛、出血、胎动异常等，立即停止并就医。
