发布于 2026-08-11
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怀孕后饮食需均衡，早期注重叶酸补充，中期增加优质蛋白，晚期调整铁元素摄入，同时避免生食与高汞鱼类。
早期（1-12周）：重点补充叶酸（每日400-800μg），可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，预防胎儿神经管畸形。
中期（13-27周）：增加优质蛋白（如瘦肉、鱼虾奶蛋）和钙（每日1000mg），推荐低脂奶制品、豆制品及绿叶菜，促进胎儿骨骼发育。
晚期（28周后）：强化铁元素摄入（每日27mg），优先动物肝脏、红肉及深绿色蔬菜，预防孕期缺铁性贫血，同时控制盐分摄入，减少水肿风险。
特殊人群提示：妊娠糖尿病患者需遵循低糖饮食原则，控制碳水化合物总量；高龄孕妇建议增加DHA摄入（如深海鱼类），并定期监测营养指标。
