发布于 2026-06-16
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如何预防糖尿病需通过生活方式干预与高危人群筛查。预防核心在于控制体重、均衡饮食、规律运动及监测血糖。
1.控制体重：超重或肥胖者减重5%~10%可显著降低风险，尤其是腹部脂肪堆积人群需优先调整。
2.饮食管理：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，每日盐摄入控制在5克以内。
3.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，避免久坐。
4.高危人群筛查：有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，早发现早干预。
特殊人群提示：老年人需注意肌肉流失风险，运动时避免低血糖；妊娠期女性应在孕前及孕期控制体重增长，定期监测血糖；儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少含糖饮料摄入。
