发布于 2026-06-16
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怀孕后可选择富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果,如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西柚等,每日摄入量建议200~350克。
补充叶酸类水果:蓝莓、草莓等浆果类,叶酸含量较高,有助于预防胎儿神经管畸形。每日推荐量约100克,可作为加餐食用。
补充维生素C类水果:橙子、猕猴桃等柑橘类,维生素C含量丰富,能增强免疫力,促进铁吸收。建议每日1个中等大小橙子,避免空腹食用。
补充膳食纤维类水果:西梅、苹果(带皮)等,膳食纤维可缓解孕期便秘。西梅每日5~6颗为宜,苹果建议带皮食用以保留更多纤维。
特殊注意事项:血糖偏高孕妇需控制高糖水果(如荔枝、葡萄)摄入量,每日不超过100克;过敏体质孕妇首次食用新水果建议少量尝试,观察有无不适反应。



















