月经期间建议选择富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如苹果、樱桃、蓝莓、香蕉和橙子。这些水果不仅能缓解经期不适，还能补充营养。
补充维生素C的水果：苹果、橙子、猕猴桃等。维生素C可促进铁吸收，帮助预防经期贫血，且低酸性水果对肠胃刺激小。
补充铁元素的水果：樱桃、红枣（干）、葡萄等。铁元素是血红蛋白合成的关键，经期适量摄入有助于改善疲劳感。
缓解情绪水果：香蕉含镁元素，能调节神经紧张；蓝莓含花青素，可能减轻经期情绪波动。
温和低刺激水果：木瓜、菠萝（适量）等。木瓜中的蛋白酶可缓解经期水肿，菠萝含锰元素，有助于改善肌肉酸痛。
特殊人群注意：糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓、柚子），脾胃虚寒者避免过量食用生冷水果，可加热后食用。
