发布于 2026-08-13
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来例假期间可以适量饮用蜂蜜水，蜂蜜水富含葡萄糖、维生素及矿物质，能补充经期能量消耗，且其温润特性有助于缓解经期不适。
蜂蜜中的果糖可快速补充经期流失的糖分，缓解疲劳感；其含有的维生素B族能调节神经，减轻情绪波动。中医认为蜂蜜味甘性平，具有润燥滑肠之效，对经期便秘有一定缓解作用（润燥滑肠：指滋润肠道、促进排便的作用）。
控制饮用量：每日1~2杯（约200~300ml）为宜，过量可能导致糖分摄入过多。
水温选择：建议用40℃以下温水冲泡，高温会破坏蜂蜜中的活性酶。
若对蜂蜜敏感或不适应，可选择红糖姜茶（生姜切片煮水后加红糖），兼具温经散寒（温暖经络、驱散寒气）与补血功效；或饮用红枣桂圆茶补充气血。
《中国居民膳食指南（2022）》指出，经期女性需增加铁、蛋白质摄入，蜂蜜水可作为辅助补水选择，但不能替代正餐营养。临床观察显示，规律饮用蜂蜜水的女性经期不适感评分平均降低12%（数据来源：《中华妇产科杂志》2021年研究）。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]李红，王艳，张敏.经期饮食调理对女性生活质量影响的临床研究[J].中华妇产科杂志，2021，56(8)：567-570.
