发布于 2026-08-11
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怀孕后饮食需均衡，优先选择富含叶酸、优质蛋白、铁、钙的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷物；避免生食、高汞鱼类及含添加剂的加工食品。
叶酸补充：孕前3个月至孕早期每日补充400-800微克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类等天然食物也含叶酸。
优质蛋白摄入：孕中晚期每日需增加15-25克蛋白质，推荐瘦肉、鱼虾、鸡蛋、低脂奶等，贫血孕妇可多吃动物肝脏（每周1-2次）。
铁与钙补充：孕中期起需额外补铁，红肉、动物血、菠菜等富含血红素铁；钙的每日推荐量1000-1200毫克，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是主要来源。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低GI食物；过敏体质孕妇避免食用已知过敏原；孕吐严重者少食多餐，避免空腹。
