发布于 2026-06-16
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怀孕后期(孕28周后)对胎儿发育至关重要,需重点补充优质蛋白、DHA、钙铁及膳食纤维。
优质蛋白质:每日摄入1.2~1.6g/kg体重,优先选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶制品,帮助胎儿器官成熟及母体组织修复。
DHA与脂肪酸:每周2~3次深海鱼(如三文鱼、鳕鱼)或亚麻籽,促进胎儿大脑与视网膜发育,需注意汞含量,避免大型肉食鱼类。
铁与钙:铁每日28mg,多吃红肉、动物肝脏;钙每日1000~1200mg,通过牛奶、豆制品及绿叶菜补充,必要时遵医嘱服用钙剂。
膳食纤维:每日25~30g,多吃全谷物、新鲜蔬果,预防便秘,维持肠道健康,减少孕期不适症状。
特殊注意事项:妊娠糖尿病患者需控制碳水化合物总量;过敏体质者避免食用易致敏食物;高龄孕妇或有并发症者应在医生指导下调整饮食结构。



















