大便不通畅（便秘）可通过调整生活方式和必要时药物干预改善，通常2-3天内无缓解需就医。
饮食结构调整：增加全谷物、蔬菜（如芹菜、菠菜）和水果（如西梅、苹果）摄入，每日饮水1500~2000ml，避免过量高蛋白、精细食物。
运动与习惯培养：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），养成定时排便习惯，避免久坐。
特殊人群注意：孕妇需增加膳食纤维和水分，避免用力排便；老年人可适当补充益生菌；糖尿病患者需监测血糖波动。
药物干预：必要时可短期使用渗透性或容积性缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇，避免长期依赖刺激性泻药。
就医指征：便秘持续超过2周，伴随便血、体重下降或腹痛，需及时就诊排查器质性疾病。
