怀孕期间，建议孕中晚期以左侧卧位为主，可在背部或腿部垫靠枕维持姿势，孕早期及晚期可根据舒适度调整，避免仰卧位。
左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流，利于胎儿供氧和营养供应，同时缓解下肢水肿。孕中晚期子宫增大后，仰卧位可能导致仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌等不适。
若左侧卧感不适，可短暂右侧卧位交替，但避免长时间右侧卧。孕早期胎儿较小，睡姿以舒适为主，可采用随意体位，如侧卧或仰卧。
孕期睡眠质量影响胎儿发育，建议选择支撑性好的床垫，避免过软。睡前避免摄入咖啡因、大量进食，可温水泡脚或听舒缓音乐辅助入睡。
如有妊娠高血压、前置胎盘等并发症，应遵循医生建议调整睡姿，必要时使用孕妇专用侧卧枕，保持脊柱自然曲线，减少腰部压力。
