经常发烧感冒可通过增强免疫力、减少感染源接触、改善生活方式预防。
均衡营养：保证蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、维生素C（新鲜蔬果）摄入，儿童避免挑食，老年人可适当补充优质蛋白，提升免疫细胞活性。
规律作息：成年人保证7-8小时睡眠，儿童需10-13小时，避免熬夜；老年人睡眠周期短，午间可小憩，维持免疫调节节律。
适度运动：每周3-5次中等强度运动（如快走、游泳），儿童每天累计60分钟户外活动，老年人选择太极拳等低强度运动，增强呼吸道功能。
环境防护：勤洗手（尤其饭前便后），感冒高发季佩戴口罩，保持室内通风；儿童避免去人群密集场所，外出归来及时清洁。
特殊人群提示：婴幼儿、孕妇、慢性病患者（如糖尿病、哮喘）需更严格防护，可提前咨询医生接种流感疫苗，降低感染风险。
