备孕建议从孕前3个月开始服用叶酸。
普通人群：每日补充0.4mg叶酸即可，可降低胎儿神经管畸形风险，如无脑儿、脊柱裂等。孕前和孕早期持续服用，避免单一依赖食物来源（如深绿色蔬菜）的不足。
高危人群：有神经管缺陷妊娠史、糖尿病或长期服用抗癫痫药者，需遵医嘱增加至4-5mg叶酸，需在医生指导下调整剂量，确保安全有效。
特殊注意事项：计划怀孕女性应提前3个月开始服用，确保卵子质量稳定；同时补充维生素B12，减少叶酸代谢障碍风险；男性也可适量补充叶酸，改善精子质量。建议孕前检查确认叶酸水平，避免过量或不足。
