怀孕五个月需重点补充蛋白质、铁、钙及维生素D。
蛋白质:每日需额外摄入20克,可通过瘦肉、鱼类、豆类、低脂奶制品补充,满足胎儿组织发育需求。
铁:每日需24毫克,多食用红肉、动物肝脏、菠菜等,预防孕期缺铁性贫血,改善胎儿脑部发育。
钙:每日需1000毫克,牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源,促进胎儿骨骼牙齿发育,预防孕妇骨质疏松。
维生素D:每日需400-600国际单位,适度晒太阳或补充制剂,帮助钙吸收,降低妊娠并发症风险。
特殊提示:有慢性疾病或过敏史的孕妇,补充前应咨询医生,避免过量或过敏风险。