怀孕3个月(孕早期)需重点补充叶酸、铁、蛋白质及维生素,同时注意控制体重增长。
叶酸:每日补充0.4~0.8毫克,预防胎儿神经管畸形,可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
铁:孕早期需储备铁元素,预防孕期贫血,可适量食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。
蛋白质:每日摄入70~85克优质蛋白,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品,支持胚胎发育。
维生素:补充维生素B族、维生素C等,可通过新鲜水果、全谷物及瘦肉获取,增强免疫力。
特殊人群提示:有孕吐严重、贫血史或慢性疾病的孕妇,建议在医生指导下调整补充方案,避免过量或不足。