更年期饮食疗法以均衡营养、调节激素为核心，涵盖优质蛋白、高纤维蔬菜、全谷物及富含植物雌激素的食物。
一、补充优质蛋白：如鱼类、豆制品、低脂奶制品，有助于维持肌肉量，缓解潮热盗汗。
二、增加高纤维蔬果：芹菜、菠菜、苹果等富含膳食纤维，调节血脂，改善便秘，降低心血管风险。
三、摄入全谷物与坚果：燕麦、糙米、核桃等提供B族维生素，缓解神经紧张，坚果中的镁元素可改善睡眠。
四、控制脂肪与糖分：选择橄榄油、深海鱼油等健康脂肪，减少精制糖摄入，预防体重异常增加。
五、特殊人群注意：糖尿病患者需控制碳水化合物总量，高血压患者限制钠盐，建议咨询营养师制定个性化方案。
