脚崴后需在48小时内通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）快速消肿止痛，48小时后可适当热敷促进血液循环。
休息：受伤后立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，防止损伤加重。
冰敷：每次15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，减轻肿胀和疼痛。
加压：使用弹性绷带适度加压包扎，从脚趾向小腿方向缠绕，注意观察皮肤颜色，避免过紧影响血液循环。
抬高：将受伤脚踝抬高至高于心脏水平，如卧床时垫枕头，促进血液回流，减轻肿胀。
特殊人群提示：儿童需在成人监护下处理，避免自行活动；老年人若有骨质疏松或既往关节问题，建议及时就医排查骨折或韧带撕裂风险。
