全身肌肉酸痛可通过补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）、碳水化合物（全谷物、水果）及水分与电解质（淡盐水、运动饮料）缓解。
运动后延迟性酸痛：优先选择富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），或含抗氧化剂的蓝莓、樱桃汁，促进炎症消退。
感染性酸痛：增加维生素C（柑橘、猕猴桃）与锌（坚果、瘦肉）摄入，帮助增强免疫力，缩短不适周期。
慢性疲劳综合征：均衡摄入B族维生素（燕麦、菠菜）与镁（香蕉、杏仁），改善神经肌肉功能，减少肌肉僵硬。
特殊人群提示：孕妇需避免高剂量维生素A，建议咨询产科医生；老年人应控制蛋白质总量，预防肾脏负担；儿童优先通过天然食物补充，避免药物干预。
