网球肘日常锻炼方法包括急性期制动休息、疼痛缓解后渐进式力量训练及拉伸，配合抗阻训练改善肌腱功能。
1.疼痛急性期（48小时内）：以休息为主，避免腕部用力动作，可冷敷减轻炎症。
2.亚急性期（疼痛缓解后）：进行腕伸肌拉伸（手臂伸直，掌心向下，轻拉手指向身体方向），每次保持30秒，每日3组。
3.康复期（症状稳定后）：开展握力训练（使用软握力器，每次10-15次，3组）和腕伸肌离心训练（缓慢放下哑铃，控制3-5秒）。
4.特殊人群：老年人需减少训练强度，避免过度拉伸导致肌腱损伤；运动员应在恢复后逐步重返运动，避免突然增加训练量。
锻炼需循序渐进，若疼痛加剧应立即停止并咨询专业医师。
