发布于 2026-09-28
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医生，您好，来月经了能练瑜伽吗？月经期间可以练瑜伽，但需根据个人身体状况调整强度和动作类型，建议选择温和、舒缓的体式，避免剧烈运动和倒立动作。
经期瑜伽的适宜体式：猫牛式、婴儿式、蝴蝶式、温和扭转等，这些体式能促进血液循环，缓解经期不适，如腰酸、腹胀。
经期瑜伽的禁忌动作：避免深度后弯、腹部按压、倒立、剧烈扭转等动作，此类动作可能加重盆腔充血，导致经量增多或不适加剧。
特殊人群注意事项：经期经量较多或痛经严重者，建议暂停瑜伽练习，改为散步等轻度活动；有妇科疾病史者，需在医生指导下选择适合的体式。
练习建议：每次练习时间控制在20~30分钟，以身体舒适为原则，避免过度疲劳。练习前做好热身，练习后注意保暖，补充温水和营养。
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