发布于 2026-09-28
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复旦大学附属中山医院 生殖中心
备孕期间建议晚上10点前入睡,保持规律作息有助于激素平衡与卵子质量提升。
规律作息对备孕的影响:长期熬夜(23点后入睡)会打乱内分泌节律,降低促性腺激素分泌,影响卵子成熟度。研究显示,作息不规律女性的排卵周期紊乱率比规律作息者高37%。
不同人群的睡眠调整:
睡眠质量监测:可通过睡眠记录APP追踪入睡时长与深睡比例,若连续一周入睡>30分钟,建议调整作息或咨询生殖科医生。避免睡前摄入咖啡因及过量饮食,确保睡眠环境温度控制在18-22℃。