发布于 2026-09-28
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备孕准备需从孕前3个月开始，男女双方共同调整生活方式，女性补充叶酸，男性避免烟酒，双方进行孕前检查，保持健康体重和规律作息，必要时咨询生殖科医生。
孕前检查：女性查性激素六项、甲状腺功能、子宫超声，男性查精液常规，双方筛查传染病和遗传病，高龄女性加查AMH评估卵巢储备。
营养调整：女性每日摄入400μg叶酸，增加瘦肉、深绿蔬菜等优质蛋白和铁元素；男性补充锌元素，多吃坚果、鱼类，避免高糖高脂饮食。
生活方式：女性保持规律作息，避免熬夜，男性戒烟限酒至少3个月，双方适度运动控制BMI在18.5~24.9，减少久坐和精神压力。
特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议提前1个月开始补充叶酸，必要时进行遗传咨询；有慢性病（如糖尿病、甲状腺疾病）者需控制病情稳定后备孕；肥胖或消瘦者通过饮食运动调整至健康体重，降低妊娠并发症风险。
