发布于 2026-09-28
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孕期14周应注重均衡营养，增加优质蛋白、叶酸及DHA摄入，同时控制热量，避免高糖高脂食物。
优质蛋白摄入：每日建议摄入70~85克，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品等，如每天1个鸡蛋、200克瘦肉、500毫升低脂牛奶，有助于胎儿组织发育。
叶酸补充：继续每日补充0.4~0.8毫克叶酸，可通过绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及强化食品摄入，预防胎儿神经管畸形。
DHA与Omega-3：每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或适量补充藻油DHA，促进胎儿大脑及视网膜发育。
膳食纤维与水分：每日摄入25~30克膳食纤维，多吃全谷物、新鲜蔬果，预防孕期便秘；保证每日1500~2000毫升饮水，维持代谢。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低GI食物；过敏体质者避免易致敏食物，如芒果、海鲜等，必要时咨询营养师调整饮食方案。
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