发布于 2026-09-14
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广州市妇女儿童医疗中心 妇科门诊
月经期间可选择低强度、舒缓型运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。
低强度有氧运动：散步（20-30分钟/天）可促进血液循环，缓解经期水肿；游泳（水温适宜）能减轻腹部压力，改善情绪。
轻柔瑜伽：猫牛式、婴儿式等动作可放松腰背肌肉，缓解痛经；避免倒立、腹部扭转等体式。
拉伸运动：静态拉伸（如腿部、肩部）可减少肌肉紧张，每次10-15分钟，避免过度拉伸。
特殊人群提示：经期量多或痛经严重者，建议暂停运动；有妇科疾病史者，需咨询医生后选择运动方式。运动中若出现头晕、腹痛加剧，应立即停止并休息。
