发布于 2026-09-28
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缓解眼睛疲劳需遵循"20-20-20"原则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），配合环境调整、人工泪液使用及生活习惯改善。
一、环境与用眼习惯调整
调整屏幕亮度与距离，屏幕中心略低于视线10-15°，环境光线与屏幕亮度差控制在100cd/m2内，避免屏幕反光。
二、眼部放松与护理
每30分钟闭眼转动眼球10次，热敷眼睑（40℃毛巾敷10分钟）促进循环；使用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠）缓解干涩，避免揉眼。
三、特殊人群注意事项
青少年需每日户外活动≥2小时，减少电子设备使用时长；老年人若伴随老花或干眼症，建议定期眼科检查，避免自行用药。
四、饮食与营养补充
增加富含叶黄素（如菠菜、玉米）和Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物，必要时在医生指导下补充复合维生素A/C/E制剂。
