发布于 2026-09-28
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失眠是睡眠时长不足或质量不佳，导致日间疲劳、注意力下降的睡眠障碍，持续超过2周可能发展为慢性失眠。
1.慢性失眠：由心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或长期作息紊乱引发，需结合认知行为疗法（CBT-I）和药物干预（如褪黑素受体激动剂）。老年人因褪黑素分泌减少更易发生，需避免睡前使用电子设备。
2.急性失眠：短期因应激事件（如考试、搬家）或环境变化（如时差）导致，通常持续数天至2周。优先调整生活习惯，如固定作息、避免咖啡因，孕妇需谨慎使用助眠药物。
3.儿童失眠：学龄前儿童需保证10~13小时睡眠，睡前1小时避免蓝光刺激。长期失眠可能影响生长激素分泌，建议家长建立固定睡前仪式（如讲故事）。
4.特殊人群失眠：
女性更年期因激素波动易失眠，可尝试瑜伽放松训练；
慢性病患者（如肾病）需控制睡前饮水，避免夜间频繁起夜。
非药物干预优先于药物，建议通过规律运动（如白天快走30分钟）和饮食调整（晚餐避免辛辣刺激）改善睡眠。
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