发布于 2026-09-28
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准备怀孕时，建议提前3个月开始补充叶酸，同时保证均衡饮食，增加优质蛋白、维生素及矿物质摄入，避免高糖高脂食物。
叶酸是关键，孕前3个月至孕早期每日补充400μg，可降低胎儿神经管畸形风险。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜、豆类及柑橘类水果。
鱼类、禽肉、蛋类、奶制品及豆制品是优质蛋白来源，每日建议摄入1.2~1.6g/kg体重，有助于胚胎发育及母体组织修复。
维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素B族（全谷物、瘦肉）、铁（红肉、动物血）、钙（牛奶、深绿色蔬菜）等需充足供应，预防孕期贫血及骨质疏松。
糖尿病患者需严格控制碳水化合物摄入，优先选择低升糖指数食物；素食者应额外补充维生素B12及铁剂，建议咨询营养师制定个性化方案。
避免生食（如刺身、溏心蛋）及含汞量高的鱼类（如大型肉食鱼类），减少咖啡因摄入至每日≤200mg，戒烟限酒，保持规律作息。
