不吃晚餐最易瘦。夜间人体活动量低，能量消耗少，晚餐后热量易转化为脂肪储存，而不吃晚餐可减少总热量摄入。
不吃早餐易胖。早餐能启动代谢，不吃早餐会使午餐暴饮暴食，且上午代谢率低，热量堆积增加肥胖风险。糖尿病患者尤其需避免，以防低血糖。
不吃午餐不利于代谢。午餐是全天热量和营养的重要来源，不吃午餐会导致下午饥饿加剧，晚餐过量。上班族、学生等久坐人群更易因代谢中断引发不适。
特殊人群提示：糖尿病患者需在医生指导下调整饮食，避免低血糖；老年人代谢慢，建议减少晚餐量；儿童生长发育需均衡营养，不可跳过正餐。
