初期怀孕（孕1-12周）适度运动可改善疲劳、增强体能，但需避免剧烈运动及腹部冲击力大的活动。
对无高危因素的健康孕妇，推荐低强度运动（~150次/周，如平缓走、孕妇瑜伽），每次20-30分钟，以身体微微发热、无不适为度。运动中若出现腹痛、阴道出血或胎动异常，需立即停止并就医。
有多次流产史、前置胎盘或妊娠并发症（如高血压）者，应先咨询产科医生，优先选择医疗监测下的康复训练，避免增加孕期风险或诱发宫缩。
运动前后需补充水分，穿着宽松衣物，运动后避免立即洗澡。若既往无运动习惯，建议从5分钟散步开始，逐步提升强度和时长，以身体适应为前提调整运动计划。
