怀孕期间，均衡饮食是核心，需重点补充叶酸、铁、钙及优质蛋白，不同孕期需求略有差异。
孕早期：应增加叶酸摄入（如绿叶蔬菜、豆类），预防神经管畸形，同时保证碳水化合物（全谷物、薯类）供应以缓解孕吐。
孕中期：需强化铁元素（瘦肉、动物肝脏）、钙（牛奶、豆制品）及膳食纤维（新鲜蔬果），促进胎儿骨骼发育并预防便秘。
孕晚期：增加优质蛋白（鱼类、鸡蛋）与不饱和脂肪酸（深海鱼），帮助胎儿大脑发育，同时控制盐分摄入预防水肿。
特殊人群：糖尿病孕妇需低GI饮食，妊娠高血压应减少钠摄入，过敏体质需避免易致敏食物，建议结合营养师制定个性化方案。
