哺乳期妈妈可选择苹果、蓝莓、香蕉、橙子、草莓等水果，每日摄入量建议200~350克，均衡搭配避免单一。
推荐低敏水果：苹果富含果胶，可缓解便秘；蓝莓含抗氧化物质，促进宝宝视力发育；香蕉含钾，预防妈妈疲劳。
需谨慎食用水果：芒果、菠萝等热带水果可能引发过敏，初次食用建议少量尝试；榴莲等高热量水果过量易导致妈妈体重增长过快。
特殊情况提示：糖尿病妈妈应选择低糖水果（如草莓、柚子），控制每日总量；肠胃敏感妈妈避免冰镇水果，可加热后食用。
注意事项：水果洗净去皮，避免农药残留；多样化搭配，避免长期单一食用某类水果，确保营养全面。
