怀孕期间饮食需均衡，重点关注叶酸、铁、钙及优质蛋白摄入，避免生食、高糖高脂食物及烟酒。
补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类及强化食品是天然来源。
增加优质蛋白：孕中晚期每日额外摄入20-30g蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品，满足胎儿生长及母体组织需求。
控制糖分摄入：避免高糖饮料、糕点，选择低GI水果如苹果、蓝莓，预防妊娠糖尿病及巨大儿，体重管理需结合孕期活动。
特殊人群注意：素食孕妇需确保维生素B12、铁和钙摄入，贫血高危者应在医生指导下补充铁剂，糖尿病孕妇需严格监测血糖。
