老年人应优先补充蛋白质、维生素D、钙、Omega-3脂肪酸及膳食纤维，同时根据健康状况调整。
一、优质蛋白质：如鱼类、禽肉、豆类，每日摄入量需达1.0-1.5g/kg体重，预防肌肉流失。
二、维生素D与钙：维生素D促进钙吸收，每日建议800-1000IU，钙1000-1200mg，预防骨质疏松。
三、Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽富含，每周2-3次鱼类摄入，调节血脂，改善认知功能。
四、膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果提供，每日25-30g，促进肠道健康，控制血糖血脂。
五、特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分，肾功能不全者限制蛋白质总量，建议咨询营养师制定个性化方案。
