怀孕初期（孕1-12周）可在医生评估后适度练瑜伽，尤其适合无高危因素的健康孕妇。
1.适合练瑜伽的情况：
无先兆流产、胎盘异常、宫颈机能不全等高危因素，且孕期瑜伽基础良好者，可选择温和体式如猫牛式、婴儿式，每周3-4次，每次15-20分钟。
2.需谨慎的情况：
有妊娠剧吐、阴道出血或腹部不适者，应暂停练习并咨询产科医生。
3.练习注意事项：
避免腹部受压、倒立及深度后弯动作，以呼吸调节和轻柔拉伸为主，出现头晕、腹痛等不适立即停止。
4.特殊人群建议：
高龄初产妇、有既往流产史者，建议先完成孕早期产检，在专业孕产瑜伽教练指导下进行，确保动作安全。
