体虚怕冷需辨证补养，分气虚、血虚、阳虚、痰湿四类，优先非药物干预，特殊人群需谨慎。
一、气虚怕冷
表现为气短乏力、易感冒，可食用山药、小米粥，适度运动如八段锦，避免生冷饮食。
二、血虚怕冷
伴随头晕心悸、面色苍白，推荐红枣、枸杞、瘦肉，女性经期需注意保暖，避免过度节食。
三、阳虚怕冷
四肢冰凉、夜尿多，宜食羊肉、生姜，规律作息，避免熬夜，老年人可配合艾灸关元穴。
四、痰湿怕冷
体型偏胖、舌苔厚腻，饮食清淡，减少甜腻食物，适度运动如快走、游泳，避免久坐。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者，建议在专业医师指导下调整饮食与生活方式，儿童应避免自行用药，以食疗和适度户外活动为主。
