怀孕后可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子、巴旦木等坚果，每周建议摄入5-7份（每份约20克），以补充不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸等营养成分，促进胎儿神经系统发育。
核桃富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育关键；杏仁含维生素E和叶酸，可增强抗氧化能力，但需注意避免生食或过量。腰果含锌和铁，有助于预防妊娠贫血，不过过敏体质者需谨慎。榛子富含镁元素，能缓解孕期疲劳，巴旦木则提供优质蛋白和膳食纤维，改善肠道功能。
食用坚果时需确保充分烘烤或煮熟，避免生食或盐焗、糖渍等加工方式；过敏体质孕妇首次食用新坚果应少量尝试，观察反应；若有消化系统不适，建议分多次食用，控制每日总量，避免过量导致消化不良。
