发布于 2026-08-04
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孕妈贫血需优先通过均衡饮食补铁，尤其是孕中晚期（13周后）。
动物性铁来源：瘦肉（如猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、动物血（鸭血、猪血等），这些血红素铁吸收率高（15%-35%）。
植物性铁来源：黑木耳、紫菜、芝麻、红豆等，搭配富含维生素C的食物（如橙子、青椒）可促进非血红素铁吸收（吸收率约2%-20%）。
特殊情况干预：若通过饮食无法改善（血红蛋白＜100g/L），可在医生指导下服用铁剂，优先选择二价铁制剂，避免空腹服用以减少胃肠刺激。
注意事项：孕期建议定期产检监测血常规，素食孕妈需额外关注铁摄入，同时避免与茶、咖啡同服影响铁吸收，可在餐后2小时服用。
