孕晚期无需刻意"排胎毒"，均衡饮食、充足饮水和适度运动更重要。
一、优质蛋白质类
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，有助于胎儿神经系统发育；瘦肉（猪里脊、牛肉）提供血红素铁，预防孕妇缺铁性贫血。
二、膳食纤维类
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、苹果）可促进肠道蠕动，预防便秘，减少毒素滞留风险。
三、抗氧化食物
蓝莓、樱桃等浆果含花青素，西兰花、菠菜含维生素C，增强免疫力，减少孕期炎症反应。
四、清淡易消化类
山药、南瓜等根茎类食物，小米粥等流质主食，减轻肠胃负担，维持血糖稳定。
五、特殊人群注意事项
妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入；过敏体质者避免易致敏食物；水肿严重者减少高盐饮食。
