发布于 2026-07-21
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怀孕贫血多因铁需求增加或摄入不足所致，补快需优先补铁，同时搭配维生素C促进吸收。
动物性铁来源：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、动物血（鸭血、猪血等），血红素铁吸收率高（15%-35%），且富含优质蛋白，易消化吸收。
植物性铁来源：黑木耳、紫菜、芝麻、红豆等，非血红素铁吸收率低（2%-20%），需搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、青椒）以提升吸收。
特殊人群注意：素食孕妇需额外补充铁剂，如孕期出现头晕、乏力加重，或血常规提示血红蛋白＜100g/L，应及时就医，在医生指导下规范补铁。
饮食禁忌：喝茶、咖啡会抑制铁吸收，建议与补铁食物间隔2小时以上；高钙食物（如牛奶）与铁剂需分开食用，避免影响吸收。
