发布于 2026-08-04
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孕中期贫血（血红蛋白<110g/L）建议优先通过食物补铁，多摄入动物性和植物性铁源，同时搭配维生素C促进吸收。
动物性铁源：瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等，每周1-2次）、动物血（鸭血、猪血），这些食物铁含量高且吸收率达15%-35%。
植物性铁源：黑木耳（干品）、紫菜、芝麻、红豆等，其中黑木耳铁含量达185mg/100g，但吸收率仅2%-20%，需搭配维C食物。
辅助吸收：每餐搭配富含维C的食物（如橙子、猕猴桃、青椒），可使非血红素铁吸收率提升2-3倍；避免过量饮用茶和咖啡，以免影响铁吸收。
特殊人群：素食者需增加铁摄入总量（如每天18mg），可选择铁强化食品；有慢性胃病（如胃溃疡）者应先治疗原发病，再逐步补铁。
