产后营养补充需兼顾能量恢复、乳汁质量及营养均衡，建议产后1~6周内重点补充优质蛋白、铁、钙及维生素。
优质蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼类（如三文鱼含DHA）、豆制品等，每日保证100~150g蛋白质摄入，促进伤口愈合与组织修复。
铁元素：动物肝脏（每周1~2次）、红肉、菠菜等，预防产后贫血，尤其对出血较多者，需额外补充铁剂（遵医嘱）。
钙与维生素D：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每日推荐1000mg钙，搭配晒太阳或维生素D制剂，促进骨骼健康。
膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果（如西梅、火龙果），预防产后便秘，每日饮水量2000~2500ml，避免辛辣刺激食物。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，过敏体质者避免易致敏食物；母乳喂养妈妈需增加水分摄入，保证乳汁充足。
