发布于 2026-07-21
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孕期营养补充需分阶段进行，孕早期重点补充叶酸，孕中晚期增加蛋白质、铁、钙等营养素摄入，同时保持均衡饮食。
孕早期（1-12周）：每日补充400-800微克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，建议多食用深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂。
孕中晚期（13周起）：增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品，满足胎儿生长及母体储备需求；同时适量摄入富含铁的食物，如红肉、动物肝脏，预防缺铁性贫血。
特殊人群：高龄孕妇需额外关注钙、维生素D摄入，可通过牛奶、豆制品及适当户外活动补充；妊娠糖尿病患者应控制碳水化合物总量，选择低升糖指数食物，避免高糖饮食。
饮食原则：孕期需保持食物多样性，每日摄入谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质类及油脂类食物，避免生食及高汞鱼类，必要时在医生指导下使用孕期复合维生素。
