发布于 2026-08-04
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怀孕5个月需重点补充蛋白质、铁、钙及维生素D。蛋白质支持胎儿发育，铁预防贫血，钙促进骨骼发育，维生素D助力钙吸收。
蛋白质：每日需额外摄入20克，可通过瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等优质蛋白食物补充，特殊情况可在医生指导下选择乳清蛋白制剂。
铁：每日需补充25-30毫克，动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，搭配富含维生素C的水果可提升吸收，贫血孕妇需遵医嘱服用铁剂。
钙：每日需1000毫克，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是主要来源，同时需保证每日15-20分钟户外活动以促进维生素D合成，增强钙吸收。
维生素D：除饮食外，建议每日补充400-600国际单位维生素D制剂，缺乏者需在医生指导下调整剂量，避免过量服用影响健康。
其他营养素：叶酸需持续补充至孕中期结束，DHA对胎儿脑部发育关键，可通过深海鱼类或藻油补充，同时需控制体重增长，避免高糖高脂饮食。
