发布于 2026-08-04
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怀孕需补充叶酸(孕前3个月~孕早期3个月)、铁(孕中期开始增加摄入)、钙(全程适量补充)、蛋白质(优质蛋白如鱼、蛋、奶)及维生素(A、D、B族等)。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,建议每日补充0.4~0.8mg,绿色蔬菜、豆类等天然食物也含叶酸。
铁:预防孕期贫血,孕中期每日摄入24mg,瘦肉、动物肝脏等血红素铁吸收率高,必要时遵医嘱服用铁剂。
钙:促进胎儿骨骼发育,每日需1000~1200mg,牛奶、豆制品等是优质来源,孕晚期需量增加。
蛋白质:胎儿组织生长必需,孕中晚期每日增加20g,鱼类、禽肉、蛋类、乳制品等提供完全蛋白。
维生素:维生素D促进钙吸收,建议每日补充400IU;维生素A过量有害,需通过胡萝卜等食物适量摄入。
特殊提示:素食者需额外补充铁、维生素B12;糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入,优先低升糖指数食物;过敏体质者避免易致敏食物。



















